Стресс-еда: пять стратегий

Увеличение веса имеет много причин, но одной из самых распространенных является то, что мы все испытываем стресс. Будет ли это бюджетный, мягкий временного характера, вызванные пробке или серьезных и хронических, вызванных травмирующим событием, жизнь стресс не друг вашей талии.

0
17

Stress-eating: Five strategies to slow down

Увеличение веса имеет много причин, но одной из самых распространенных является то, что мы все испытываем стресс. Будет ли это бюджетный, мягкий временного характера, вызванные пробке или серьезных и хронических, вызванных травмирующим событием, жизнь стресс не друг вашей талии. Это может оттенить физических и эмоциональных изменений, которые ведут вас, чтобы съесть больше, жаждут менее питательна, жирующих продуктов комфорта — и даже получить гораздо легче вес.

Заедаю стресс и кортизол

“Стресс повышает уровень гормона кортизола в крови”, — говорит д-р Фатима Коди Стэнфорд, инструктор в медицине на медицинском институте Гарварда. Кортизол-это гормон, вырабатываемый надпочечной железы, которая помогает регулировать обмен веществ. Он также играет роль в регулировании уровня сахара в крови и памяти. Когда уровни подъема кортизола, это может способствовать воспалению и может подстегнуть организм начать накопление жира вокруг миделя. “Стресс также может нарушить сон и гнать людей, чтобы искать еду, когда они обычно не такие, как в середине ночи”, — говорит доктор Стэнфорд.

В прежние времена это биологическая реакция на стресс может быть полезным, помогая организму топливо для трудные времена впереди. Но сегодня, там, как правило, голода не пережить, не вынести обогнать. Следовательно, стресс может привести к нездоровому набору веса.

Испытывая стресс?

Стресс чувство знакомо многим из нас. Однако некоторые данные свидетельствуют, что женщины несоразмерно страдают от стресса. Проведенному в 2014 году исследованию Американской психологической ассоциации (APA) выяснила, что женщины сообщили более высокие уровни стресса, чем мужчины (5.2 из 10 баллов для женщин, по сравнению с 4.5 для мужчин). Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, сказать, что их уровень стресса растет (32% против 25%).

Другие факторы тоже. Например, в 2015 году АПА опроса сообщает, что средний уровень стресса был самым высоким среди испаноязычных взрослых по отношению ко всем другим расам и этническим группам опрошенных (против 5.9 5.1 из 10 баллов) и выше среди людей, которые идентифицируют себя как ЛГБТ против людей, которые не сделали (против 6.0 5.0 из 10 баллов). Взрослые инвалиды сообщили о сильной нагрузки — 8, 9 или 10 по 10-балльной шкале — почти вдвое чаще, чем взрослых без инвалидности.

Успешное управление стрессом может помочь контролировать вес

Во время стресс является неотъемлемой частью жизни для многих людей увеличение веса, что может сопровождать не. Изменение вашей реакции на стресс и принятие стратегии сокращения он может держать цифры на шкале от движется в неправильном направлении, говорит д-р Стэнфорд.

Эти пять стратегий, которые могут помочь:

Сжечь напряжения. Упражнение является важным компонентом стресс-менеджмент, потому что физическая активность может фактически уменьшить уровень кортизола. Но вы будет искать оправдания, чтобы избежать тренировок, Если вы боитесь их. Найти деятельность вам любовь, свою “вторую половинку тренировки,” как Доктор Стэнфорд называет это — может помочь вам поддерживать регулярной физической активности необходимо для того, чтобы растворить ежедневный стресс. Для некоторых людей это может быть йога, для других, высокой интенсивности упражнений или комбинацию из двух.

Приоритеты спать. Недостаток сна может увеличить количество стрессовых гормонов, циркулирующих в вашем теле. Так гарантируя, что вы получите достаточно спокойный сон имеет решающее значение для эффективного управления стрессом. “Во избежание экранного времени как минимум за час до сна”, — говорит доктор Стэнфорд. Это включает в себя свой смартфон. Синий свет, излучаемый смартфонами может мешать спать.

Изменить свое мировоззрение. Количество стресса вы чувствуете, исходя из обстоятельств и вашего восприятия этих обстоятельств. Два человека могут делать одну и ту же работу, но только один воспринимает ее как стресс. Люди также различаются по способности справляться со стрессом, основанные на личности или раннего опыта жизни. Работает, чтобы изменить способ вы думаете о проблемы могут помочь уменьшить стресс.

Планировать заранее. Если вы входите в стрессовой период, подготовить к настройке поддерживает. “Одна женщина, я работала с набрал вес, в то же время каждый год в годовщину смерти ее ребенка”, — говорит доктор Стэнфорд. Если вы готовитесь к стрессовым событием или сроки поджимали работать, искать дополнительную поддержку, чтобы помочь вам. Это может включать корректировку вашего графика, чтобы добавить дополнительные тренировки, или план здорового питания, чтобы помочь вам противостоять желанию перекусить на нездоровую пищу.

Поговорите с вашим врачом. Если у вас возникли проблемы, справиться со стрессом или контролировать эмоциональное питание, поговорите с вашим лечащим врачом. Он или она может направить вас к тренеру здравоохранения, служб поддержки, или ожирение специалиста. Лекарства могут помочь некоторым людям, но они должны быть приняты долгосрочные или вы можете вернуть потерянный вес.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here